Упражнения на пресс, отжимания, приседания, выпады, наклоны… Базовые упражнения довольно быстро становятся слишком легкими и надоедают. Если их не усложнять и не модифицировать.

Чтобы выполнять упражнения было интересно и они действительно приносили пользу, нагрузка должна соответствовать уровню вашей подготовки. А значит, чем сильнее и тренированнее вы становитесь, тем сложнее они должны быть.

Как усложнить самые простые базовые упражнения, мы выяснили с Ольгой Кочетовой, фитнес-менеджером студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес».

Приседания

Работают мышцы ног и ягодиц

1 уровень

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Отводя таз назад, опуститесь в приседание до положения, в котором бедро будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили дальше линии носка. Спину держите прямой. Выпрямите колени, вернитесь в исходное положение. Повторите.

2 уровень

Начните упражнение, как предыдущее, но после приседания вытолкните себя прыжком вверх. Приземлитесь в приседание, а затем вернитесь в исходное положение стоя. Повторите.

3 уровень

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Опуститесь в неглубокое приседание и, оттолкнувшись обеими ногами от пола, прыгните вперед настолько далеко, насколько сможете. Приземлитесь в приседание, затем выпрямитесь и шагом вернитесь на исходную точку. Повторите.

Выпады

Работают мышцы ног и ягодиц

1 уровень

Встаньте, поставив левую ногу впереди, а правую — сзади на носок на расстоянии широкого шага, стопы на ширине таза, руки опущены вниз. Сгибая ноги в коленях и направляя таз вниз, присядьте. Колено левой ноги должно образовывать прямой угол, голень перпендикулярна полу. Колено правой ноги — смотреть в пол. Поднимитесь вверх. Повторите.

2 уровень

Встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса. Затем перенесите вес тела на левую ногу, правое колено поднимите вверх. Сразу же сделайте правой ногой широкий шаг назад и одновременно присядьте. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

3 уровень

Из выпада выпрыгните вверх и поменяйте положение ног. Приземлитесь в выпад и повторите.