Для отличного секса страстного партнера недостаточно. Чтобы получить настоящее удовольствие, женщине нужно быть достаточно выносливой, сильной и гибкой. Все эти качества можно развить с помощью комплекса упражнений, который мы предлагаем вам сегодня.

Секс сам по себе — приличная физическая нагрузка. За полчаса энергичных движений можно сжечь до 200 калорий. И эта та нагрузка, к которой нужно подготовиться. Чтобы в процессе не страдать от боли в мышцах, связках, пояснице, да и банально не уставать. Мы предлагаем вам полноценную тренировку, которая сделает секс отличным.

«Все упражнения этого комплекса в первую очередь направлены на развитие мышечной и общей выносливости, — говорит Татьяна Борзенкова, тренер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес«. — С их помощью вы приведете в тонус мышцы всего тела, подтянитесь, но не перетренируетесь, то есть останетесь стройной, изящной и сексуальной».

Для этого комплекса вам понадобятся: коврик, гантели весом 1,5-3 кг, фитбол.

Упражнения для отличного секса

1. Приседание широкой постановкой ног

Работают мышцы внутренней поверхности бедра и ягодичные.

Возьмите в руки гантели и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Стопы разверните так, чтобы носки смотрели в стороны. Руки с гантелями опустите перед корпусом. Сгибая колени и разводя их в стороны, плавно опуститесь в приседание до параллели бедра с полом. Так же плавно поднимитесь в исходное положение и повторите. Выполните 4 подхода по 10-12 повторов.

2. Баланс на мяче

Работают мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы-стабилизаторы пресса, спины и ягодиц.

Устойчиво сядьте на фитбол. Удерживая баланс, аккуратно приподнимите по одной стопе от пола, а руки разведите в стороны. Старайтесь балансировать на мяче 10-20 секунд. Выполните 4 таких подхода по 10-20 секунд.

3. Подъем таза с опорой на мяч

Работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Лягте на коврик, руки вытяните вдоль корпуса. Ноги согните в коленях и стопы положите на фитбол так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а в коленях образовался прямой угол. Напрягая ягодицы и контролируя мышцы пресса, поднимите таз от пола настолько высоко, чтобы корпус от лопаток до колен образовал ровную линию. В коленях при этом должен сохраняться прямой угол. Опуститесь в исходное положение и повторите. Сделайте 4 подхода по 10-12 повторов.